Miks sõltuvused tekivad
Sõltuvused ei alga tavaliselt suure probleemina. Sageli tundub, et tegu on lihtsalt harjumuse või ajaviitega – klaas veini õhtusöögi kõrvale, mõni tund arvutimänge või sotsiaalmeedet, suitsetamine stressi leevendamiseks. Alguses võib see pakkuda lõõgastust või põnevust, kuid ajapikku hakkab tegevus korduma järjest sagedamini ja muutub raskesti kontrollitavaks. Just nii hiilibki sõltuvus märkamatult inimese igapäevaellu.
Miks sõltuvused on kahjulikud
Sõltuvus ei kahjusta ainult füüsilist tervist – see mõjutab ka psüühikat, suhteid ja töövõimet. Näiteks võivad alkoholi või narkootikumide liigtarbimine põhjustada unetust, ärevust ja depressiooni. Samuti lõhub sõltuvus usaldust lähedastega: lubadused jäävad täitmata, tekivad konfliktid ja pettumused. Isegi näiliselt „kahjutud“ harjumused, nagu liigne nutiseadme kasutamine või hasartmängud, võivad viia rahaliste raskuste ja sotsiaalse eraldatuseni.
Mida teha iseseisvalt sõltuvusest vabanemiseks
Esimene samm on probleemi tunnistamine. Kui inimene mõistab, et harjumus on tema elu üle kontrolli võtmas, saab ta hakata otsima lahendusi. Mõned sammud, mis võivad aidata:
- Piiride seadmine. Näiteks määrata kindel aeg, kui kaua tohib telefoni kasutada või kui palju võib juua.
- Uute harjumuste loomine. Asendada sõltuvust tekitav tegevus tervisliku alternatiiviga – sport, lugemine, loominguline tegevus.
- Tugivõrgustiku kasutamine. Rääkida oma murest lähedastele või liituda tugigrupiga.
Oluline on meeles pidada, et tagasilangused on tavalised, kuid need ei tähenda, et peaks loobuma.
Kuidas partner saab aidata
Kui ühel partneril on sõltuvus, mõjutab see alati ka suhet. Paariline saab aidata toetuse ja mõistmisega, mitte süüdistamise või survega. Näiteks on abiks, kui partner kuulab ilma hinnanguid andmata, pakub julgustust ja aitab leida alternatiivseid tegevusi. Samuti on oluline seada piirid – kui sõltuvus hakkab kahjustama pereelu, tuleb selgelt väljendada, mis on vastuvõetav ja mis mitte. Toetav, kuid samas aus suhtumine võib olla tugev motivaator muutuseks.
Kuidas teraapia aitab sõltuvusest vabaneda
Sõltuvusnõustamine ja teraapia annavad võimaluse uurida sõltuvuse tegelikke põhjuseid – miks inimene vajab ainet või tegevust, et tunda end hästi või leevendada pingeid. Terapeut aitab näha mustreid, mis hoiavad sõltuvust alal, ning õpetab strateegiaid, kuidas nendest vabaneda. Näiteks võib teraapia käigus õppida uusi stressiga toimetuleku viise, parandada enesehinnangut ja tugevdada suhteid lähedastega.
Professionaalne abi on eriti vajalik siis, kui sõltuvus on kestnud pikemat aega või on tekitanud tõsiseid tagajärgi tervisele ja suhetele. Koos spetsialistiga on võimalik leida lahendus, mis viib samm-sammult vabama ja tervislikuma eluni.
Kui Teie või Teie lähedane vajab tuge sõltuvusest vabanemisel, pöörduge julgelt sõltuvusnõustamise ja teraapia poole.